Muchas personas están tan ocupadas que no hay tiempo físico para sudar en el gimnasio o correr por las mañanas. En este caso, se guardan entrenamientos rápidos o ejercicios rápidos por la mañana, que ayudan a llenar de energía y estirar los músculos rígidos.
Pero, ¿qué hacer cuando su objetivo es la pérdida de peso intensiva y la salud no le permite hacer dieta? Y rechazar lo delicioso es extremadamente estúpido si es posible dedicar al menos 10 minutos al día a los deportes.
En primer lugar, le recomendamos que instale la aplicación "Podómetro", que lo motiva a caminar con más frecuencia, hacer paradas adicionales, salir a caminar con amigos en lugar de reuniones monótonas en un café. En segundo lugar, agregue a sus caminatas diarias 10 minutos de entrenamiento intensivo que lo ayudarán a quemar 100 kilocalorías. A continuación damos 10 métodos efectivos de carga operativa en el cuerpo para una figura hermosa y músculos fuertes.
10. escalada
No importa lo maravilloso y confiado que camines en cintas de correr o corras por las mañanas, créeme, un intento de subir una cuesta empinada te parecerá una verdadera prueba. Primero, requiere habilidad y diligencia. En segundo lugar, un esfuerzo físico significativo y un sistema muscular desarrollado. Se sabe que escalar durante 10 minutos le permite quemar aproximadamente 118 kcal. Al mismo tiempo, no es necesario elegir un paisaje natural adecuado e inscribirse en un viaje turístico extremo. En las grandes ciudades, después del trabajo, puede entrenar en la sala equipada y realmente no escalar más de 10 minutos a su gusto.
9. fútbol
¿Por qué los jugadores de fútbol obtienen tarifas tan altas? ¿Crees que esto es solo una carrera en el césped con una pelota y el objetivo de entrar en la puerta? De hecho, la verdadera lucha por el balón se está desarrollando en el campo, y para adelantar a un oponente es necesario aplicar dribbling y aceleración, varias técnicas que de alguna manera están relacionadas con la carga en el sistema musculoesquelético. Un entrenamiento rápido e intenso le permite perder aproximadamente 107 kcal en 10 minutos, cómo "secar", especialmente en combinación con una dieta competente. También ayuda a desarrollar la coordinación, fortalecer el sistema respiratorio y los grandes grupos musculares.
8. pesas
Cada persona en casa debe tener pesas con un peso cómodo, lo que les permitirá realizar diariamente ejercicios pequeños pero intensos. Durante 10 minutos de entrenamiento de intervalos (continuo), puede perder 100 o más kcal, especialmente si no es perezoso y se relaja por un minuto. Varias sentadillas y estocadas gordas, peleas con brazos y piernas con pesas, saltos rápidos, así como boxeo con pesas, queman grasa. Puede combinar la carga en diferentes grupos musculares en un ejercicio, por ejemplo, para embestir con las piernas, mientras extiende los brazos con pesas a los lados. El ejercicio le permite estirar perfectamente los músculos en lugar de los ejercicios matutinos y quemar grasa.
7. Escaleras y burpies
En primer lugar, le recomendamos que abandone los ascensores y suba las escaleras usted mismo para obtener hermosas pantorrillas, caderas delgadas y un sistema respiratorio saludable. En segundo lugar, las escaleras pueden servir bien en el simulador, si tiene 10 minutos para mirar allí. Los aumentos de intervalo y los eructos en el punto superior le permiten quemar 100 o más kilocalorías y fortalecer grandes grupos musculares.
6. Paso
Por supuesto, las clases grupales te llevarán al menos 40 minutos. Pero esto no significa que no pueda comprar una plataforma de escalones usted mismo en casa y dispersar rápidamente la sangre en las venas antes de ir a trabajar. Pon tu canción energética favorita que te cargará positivamente durante todo el día y síguela con unos pocos ejercicios aeróbicos de pasos estándar. Dicen que en 10 minutos de saltar en la plataforma puede perder incluso más de 100 kcal; todo depende del tipo de ejercicio, su celo y la falta de respiro. Por cierto, si es una pena financiar la plataforma, puede diseñar un stand con materiales improvisados.
5. bicicleta estática
Si el lugar en el apartamento lo permite, prepárese una bicicleta estática, una herramienta confiable y eficiente para quemar calorías rápidamente. Roll sprints a un alto nivel de intensidad, lo que le permitirá perder 139 kilocalorías de grasa en solo 10 minutos. Es conveniente colocar el simulador frente al televisor o monitor: ver las noticias de la mañana, tomar café antes del trabajo y, al mismo tiempo, acelerar el metabolismo con el estómago vacío antes de un día de trabajo. ¡Y qué delgadas y fuertes serán tus caderas más tarde!
4. Aceleración
A menudo sucede que una persona ha estado involucrada en algún tipo de deporte durante muchos meses, asistiendo a una mecedora o estirándose para hacer yoga, pero los resultados, como tales, tardan en llegar. Para lograr el progreso, no está de más introducir intervalos de velocidad en las clases, lo que implica acelerar y aumentar la intensidad de las cargas durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, durante una carrera puedes encontrar una colina y toparte con ella. En la piscina puede probar una forma más dinámica de moverse bajo el agua. Siga el protocolo de tabata en el entrenamiento, que consiste en alternar segmentos intensos con pausas cortas para descansar.
3. saltar la cuerda
¿Quiere acelerar su pulso, sudar y perder peso en 10 minutos en 107 kilocalorías? Tu fiel amigo debe ser una vieja cuerda de saltar, que puedes llevar contigo al trabajo, caminar con tu novia o correr por la mañana. Puede saltar en muchos lugares que visita durante el día, por lo que es recomendable llevarlo con usted. Como será físicamente difícil hacer los 10 minutos, le recomendamos que divida el entrenamiento en enfoques, por ejemplo, 40 segundos de saltos y 20 respiro. En consecuencia, deberá hacer 10 enfoques.
2. Saltar
Para saltar de manera intensiva y perder peso a 100 kilocalorías en diez minutos, no es necesario tener el equipo adecuado. Se retiraron a su oficina durante un descanso de trabajo y saltaron, con las piernas abiertas y las piernas separadas, aplaudiendo sobre sus cabezas. Además, al saltar, puede hacer medias caídas, lo que fortalecerá los cuádriceps del muslo y tensará la zona de "orejas" en las caderas. En general, los ejercicios pliométricos son muy útiles para grupos musculares grandes, como cargas cardiovasculares, y también proporcionan buena ventilación y pérdida de peso intensa. Los entrenadores aconsejan centrarse en los saltos profundos, así como saltar de las sentadillas profundas, lo que es bueno para las nalgas hermosas y fuertes.
1. artes marciales
Estos tipos de entrenamiento tienen varias ventajas sobre otros. Primero, enseñan disciplina, el equilibrio de la fuerza física y la armonía del espíritu. En segundo lugar, puedes aprender los conceptos básicos de defensa personal, que en algún momento de la vida pueden salvarte de delincuentes o incluso de ataques armados. En tercer lugar, los movimientos rápidos de las extremidades implican una carga intensa, lo que le permite perder 107 kilocalorías en 10 minutos. Se cree que si usa guantes con agentes de pesaje y cómo trabajar con un saco de boxeo, existe la posibilidad de dejar unas trescientas kcal en el ring en solo 22 minutos de lucha.
Incluso en ausencia de tiempo libre, puede encontrar la oportunidad de hacer ejercicio de forma rápida e intensa. Varios enfoques por día durante 10 minutos, por ejemplo, en lugar de ejercicios matutinos, así como durante una pausa para el almuerzo, lo ayudarán a perder peso rápidamente, fortalecer los músculos y, en general, mejorar el cuerpo.